ورزش و فعالیت هدفمند فیزیکی نقش بسیار مهمی در سلامت جسم و روان ایفا می کند. در حقیقت نه تنها موجب کاهش و بهبود مشکلات جسمانی می شود بلکه می تواند در کاهش استرس بانوان نیز بسیار موثر باشد. انجام تمرینات منظم، می تواند ذهن را به طور صحیح هدایت کرده و از تمرکز و توجه بر روی موارد غیر ضروری جلوگیری می کند. استرس در حالت عادی، سیستم سمپاتیک را فعال نگه می دارد که در کوتاه مدت نه تنها ضرری ندارد بلکه در برخی موارد مفید نیز هست. اما فعال ماندن این سیستم در دراز مدت می تواند موجب ایجاد مشکلاتی برای بدن شود. مانند کاهش کیفیت خواب، تضعیف سیستم ایمنی و حتی تخریب سلامت روان از اثرات استرس طولانی مدت است.
در این میان ورزش با تولید اندورفین(از مسکن های طبیعی بدن)، موجب کاهش استرس و بهبود وضعیت خواب می شود. بررسی ها نشان می دهند که تنها با 10 الی 30 دقیقه تمرین مانند تمرینات هوازی ورزش اثرات ضد اضطرابی خود را می گذارد، خستگی را کاهش و تمرکز و عزت نفس را بهبود می دهد. مدت زمان کوتاه تمرینات موجب می شود تا همه بانوان با هر مشغله ای به ویژه بانوان شاغل نیز فرصت کافی برای انجام آنها داشته باشند.
در این مقاله اوتیک با ما همراه باشید تا با 10 تمرین موثر برای کاهش استرس بانوان آشنا شوید!
مدیتیشن تمرینی است که باید در آن بر روی خودتان تمرکز کنید. بر روی بدنتان، تنفستان، افکارتان و … این تمرین حواس پرتی ها را از بین می برد و تمرکز و توجه شما را جمع می کند و آرامش و سکون ذهنی ایجاد می کند. اگر تنها روزی 20 الی 30 دقیقه یک و یا دو بار در روز مدیتیشن کنید استرس شما به سطح بسیار پایینی خواهد رسید. برای مدیتیشن تنها به یک مکان آرام و خلوت نیاز دارید!
اگر که روز پر تنشی دارید و نیاز به آرامش و کاهش استرس دارید، با انجام چند حرکت ساده یوگا می توانید در چند دقیقه به آرامش برسید. به شما توصیه می کنیم که در ابتدا یک مدیتیشن ساده داشته باشید: 4 شماره دم، 4 شماره نفس را حبس کنید و بعد یک بازدم آرام و طولانی! بعد از چندین نفس(حداقل5 بار) یوگا را شروع کنید.
شاید گاهی توجه کرده اید که هنگامیکه تحت فشار و یا استرس هستید، بدن خود را منقبض نگه داشته اید! بررسی ها نشان می دهند که انقباض متناوب عضلات فعالیت سیستم پاراسمپاتیک را به طور قابل توجهی افزایش می دهد. شما با انقباض و انبساط عضلات می توانید استرس خود را کاهش دهید. کافیست به مدت 5 ثانیه روی عضله مورد نظر خود تمرکز کرده و آن را منقبض کنید، سپس عضله را رها کرده و بدن خود را شل کنید. حتما سعی کنید که این عمل را با نفس عمیق همراه کنید. هنگام انقباض دم و هنگام انبساط بازدم!
تای چی که یکی از هنر های رزمی چین است و مردم اغلب به اصطلاح آن را “مدیتیشن در حرکت” می نامند، شامل حرکات نرم و روانی است که با تنفس ارتباط دارند. شما برای انجام این تمرینات به هیچ‌گونه تجهیزاتی نیاز ندارید! و می توانید حتی با ویدئو های آموزشی نیز به راحتی تمرین کنید. علاوه بر کاهش استرس، از فواید دیگر این تمرینات برای سلامتی غافل نشوید.
برای انجام این تمرین کافیست:
می توانید هر مقدار زمانی که نیاز دارید صرف این تمرین کنید و حتی برای قسمت هایی از بدن که می خواهید زمان و تمرکز بیشتری به خرج دهید.
یکی از تمرینات بسیار ساده و آسان که همه افراد می توانند آن را انجام دهند، پیاده روی است. این تمرین نیاز به هیچ هزینه ای ندارد و همچنین قرار گرفتن در هوای آزاد می تواند انرژی شما را بالا ببرد. پیاده روی با بهبود جریان خون، به کاهش استرس منجر می شود. بررسی ها نشان می دهند که افرادی که پیاده روی روزانه دارند، معمولا استرس را در پایین ترین سطوح تجربه می کنند. تنها با 20 الی 30 دقیقه پیاده روی منظم از تاثیر آن بهره مند شوید.
روانپزشکان معتقدند که رقصیدن و انجام حرکات موزون نه تنها یک سرگرمی لذتبخش است، بلکه موجب کاهش استرس نیز می شود. بهترین قسمت این تمرین نیز آن است که شما نیاز به هیچ وسیله، قانون، باید و نبایدی ندارید! فقط کافیست یک موسیقی خوب بگذارید و به مدت 15 الی 20 دقیقه برقصید و لذت ببرید!
همچنین بخوانید:فواید رقص بر سلامت روان!
آیا تابحال تمرین فشار تاباتا را انجام داده اید؟ و یا اصلا اسم آن را شنیده اید؟
اگر تمام تمریناتی که تابحال گفتیم تاثیرگذار نبود و یا تاثیر کمی داشت، تمرین فشار تاباتا را امتحان کنید! شما با انجام این تمرین بسیار خسته خواهید . این خستگی به شما کمک می کند تا استرس کمتر و کالری سوزی بیشتری را تجربه کنید.
نحوه اجرا:
همچنین در اوتیک بخوانید: استفاده از لباس معمولی به جای لباس ورزشی حین تمرین چه عواقبی دارد؟
یکی از تمرینات موثر بر استرس و اضطراب، پیلاتس است. این تمرین علاوه بر ذهن آگاهی، به شما کمک می کند تا بدنی منعطف تر و زندگی کم استرس تری را تجربه کنید. در تمرینات پیلاتس، از برخی تکنیک های تنفسی، استفاده می شود که اکسیژن بیشتری به مغز رسانده و تنش های عضلانی را آزاد می کند.
با تمرین روزانه 30 الی 45 دقیقه (چند جلسه در هفته) پیلاتس، از فواید بی نظیر آن در کاهش استرس بهره مند شوید!
شاید برایتان جالب باشد که بدانید باغبانی تنها رسیدگی به گل ها و گیاهان نیست؛ بلکه می تواند فعالیتی برای سوزاندن کالری، تقویت روحیه و کاهش استرس بانوان باشد. این فعالیت به شما کمک می کند تا افکار منفی خود را کنار بگذارید و از استرس و افسردگی جلوگیری کنید.
تنفس آگانه و عمیق می تواند در کاهش استرس و بازگرداندن بدن به حالت تعادل طبیعی بسیار موثر و مفید باشد!
به یاد داشته باشید:
عموم مردم بر این تصورند که اگر زمان زیادی برای تمرین نگذارند، تمرین بی فایده است. در حالیکه حتی یک تمرین کوتاه ولی منظم می تواند تفاوت زیادی در سلامتی شما ایجاد کند. نتایج پژوهش ها نشان می دهند که تنها با ۱۰ دقیقه ورزش، بهبود قابل توجهی در تناسب اندام، انرژی و خلق و خو ایجاد می شود. باید بدانید که در تحقیقات انجام شده مشخص شده است که 11 دقیقه پیاده روی روزانه و منظم خطر بیماری و مرگ زود هنگام را کاهش می دهد. همچنین 10 دقیقه فعالیت شدید توانایی مغز را تقویت می کند.
مورد پسند شما
پست پیشتاز و سفارشی
کاملا تضمینی
حتی روز های تعطیل
فروشگاه تخصصی لباس ورزشی زنانه اوتیک، به عنوان یکی از عرضه‌کنندگان لباس های ورزشی زنانه، بهترین و مناسب ترین گزینه ها را به مشتریان خود به ارائه می دهد.
تمامی حقوق برای وبسایت اوتیک محفوظ است.
