اسموتی انرژی زا به عنوان یک گزینه سریع، خوشمزه و مغذی، جایگاه ویژه ای در رژیم غذایی ورزشکاران دارد. این اسموتی ها خیلی سریع درست می شوند و می توانند نیاز تغذیه ای بدن را قبل و بعد از تمرین، تامین کنند. در ادامه به اهمیت اسموتی انرژی زا برای قبل و بعد از تمرین می پردازیم و بهترین مواد اولیه برای تهیه این اسموتی هارا معرفی می کنیم.
برای تهیه سریع یک اسموتی انرژی زا، نیاز به یک شیکر و مخلوط کن ورزشی دارید. این شیکر ها در سریع ترین زمان، یک اسموتی خوشمزه و مقوی به شما تحویل می دهند. این شیکر ها بسیار سبک و کم حجم هستند و قابلیت حمل و نقل آسانی دارند، می توانید شیکر را با خودتان به باشگاه ببرید و بعد از تمرین یک اسموتی تازه میل کنید. اگر هنوز یک شیکر باکیفیت ندارید، پیشنهاد می کنم سری به صفحه اکسسوری ورزشی اوتیک بزنید.
قبل از ورزش، بدن نیاز به سوخت کافی دارد تا حین تمرین انرژی لازم برای انجام تمرینات را داشته باشد. تغذیه قبل از ورزش بسیار پر اهمیت است زیرا انرژی بدن در طول تمرین را فراهم می کند. تغذیه قبل از ورزش باید دارای مواد مغذی باشد تا به راحتی هضم شود و به سرعت انرژی لازم را آزاد کند. اسموتی انرژی زا بهترین انتخاب برای مصرف قبل از تمرین است. زیرا به سرعت جذب میشود و حاوی مواد مغذی است که سطح انرژی شما در طول تمرین را بالا می برد.
منابع سالم و زودجذب کربوهیدرات ها مانند موز، توت ها و جو دوسر، برای تامین انرژی فوری بدن ضروری هستند.
پروتئین ها به حفط و ساخت عضلات بدن کمک می کنند. ماست یونانی، شیر بادام و پروتئین وی، مواد مغذی مناسبی برای تهیه اسموتی انرژی زا قبل از تمرین هستند.
چربی های سالم مانند تخمه های چیا یا کره بادام می توانند انرژی بیشتری به بدن دهند ولی باید به مقدار کم مصرف شوند تا روند هضم را دشوار و سنگین نکنند.
با ترکیب این مواد باهم، شما یک اسموتی کاملاً مغذی با کربوهیدرات های سریع الجذب و چربی های سالم دارید که این اسموتی علاوه بر اینها مقداری پروتئین هم دارد که موجب آماده سازی عضلات حین تمرین می شود.
بعد از تمرین، بدن شما نیاز به بازیابی انرژی و ترمیم دارد. یک اسموتی مناسب برای بعد از تمرین، باید به بازسازی عضلات، بازیابی ذخایر انرژی و تامین مواد مغذی بدن شما کمک کند. اسموتی های بعد از تمرین باید پروتئین بالایی داشته باشند و همچنین دارای کربوهیدرات های پیچیده برای جایگزینی ذخایر گلیکوژن و بازسازی عضلات باشند.
مصرف پروتئین بعد از ورزش بسیار ضروری و حیاتی است. پروتئین وی، ماست یونانی یا تخم مرغ می توانند به ترمیم عضلات کمک کنند.
برای بازیابی ذخایر گلیکوژن باید از کربوهیدرات های پیچیده مانند جو دوسر، میوه های شیرین مثل موز و توت ها استفاده کرد.
توت ها و سبزیجات برگ دار مانند اسفناج، التهاب را کاهش داده و بازیابی عضلات را تسریع می بخشند.
برای جبران مایعات از دست رفته حین تمرین، می توان از آب نارگیل یا شیر بادام استفاده کرد که بسیار مفید هستند.
این اسموتی حاوی پروتئین ها ، آنتی اکسیدان ها و کربوهیدرات های پیچیده ای است که به ترمیم عضلات و بازیابی انرژی از دست رفته حین تمرین، کمک می کند.
اسموتی انرژی زا یکی از بهترین تغذیه ها برای ورزشکاران است که قبل از تمرین، انرژی مورد نیاز تمرین را تامین می کند و بعد از تمرین موجب بازسازی و بازیابی عضلات می شود. با استفاده از مواد مغذی و طبیعی می توان اسموتی هایی تهیه کرد که خوشمزه و آسان هستند و به بدن کمک می کنند تا بهترین عملکرد خود را داشته باشد. مواد تشکیل دهنده اسموتی انرژی زا، بسته به نوع تمرین، اهداف ورزشی و نیازهای بدنی می تواند تغییر کند تا متناسب با نیازهای بدنی شما باشد و عملکرد شمارا بهبود دهد.
مورد پسند شما
پست پیشتاز و سفارشی
کاملا تضمینی
حتی روز های تعطیل
فروشگاه تخصصی لباس ورزشی زنانه اوتیک، به عنوان یکی از عرضه‌کنندگان لباس های ورزشی زنانه، بهترین و مناسب ترین گزینه ها را به مشتریان خود به ارائه می دهد.
تمامی حقوق برای وبسایت اوتیک محفوظ است.
